건강한 몸을 위한 첫걸음, 비만 이해하기｜원인부터 관리법까지

 

비만이란 무엇인가?

비만은 체내에 과도한 지방이 축적되어 건강에 부정적인 영향을 미치는 상태를 말합니다.

단순히 체중이 많이 나가는 것이 아니라, 지방이 얼마나 축적되어 있는지가 중요한 기준이 된답니다.

세계보건기구(WHO)는 비만을 질병으로 규정하며, 다양한 만성질환의 주요 위험요소로 분류하고 있습니다.

 

비만의 원인

비만은 여러 가지 요인이 복합적으로 작용하여 발생하게 되는데, 대표적인 원인은 다음과 같습니다.

• 에너지 불균형 : 섭취한 에너지(음식)가 소비한 에너지(활동량)보다 많을 때 체내에 지방이 축적됩니다.
• 유전적 요인 : 가족력이 있는 경우 비만 발생 위험이 높아질 수 있습니다.
• 생활 습관 : 운동 부족, 고칼로리 식단, 불규칙한 식사 등이 영향을 미칩니다.
• 심리적 요인 : 스트레스, 우울증 등으로 인해 과식하거나 야식하는 경우도 많습니다.
• 호르몬 및 약물 : 갑상선 기능 저하증, 쿠싱증후군, 일부 약물(항우울제 등)도 원인이 될 수 있습니다.

 

비만 해결 방법

비만은 단기적인 다이어트보다 장기적인 생활습관의 개선이 핵심입니다. 다음과 같은 방법들이 도움이 됩니다.

1. 균형 잡힌 식단 : 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 조절하고, 가공식품보다는 자연식품 위주의 식사를 권장합니다.
2. 규칙적인 운동 : 주 3~5회, 30분 이상 유산소 운동(걷기, 수영 등)과 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다.
3. 생활습관 교정 : 충분한 수면, 스트레스 관리, 규칙적인 식사시간 유지 등이 중요합니다.
4. 전문가의 도움 : 필요 시 영양사, 운동 처방사, 의사와 상담을 통해 체계적인 관리를 받는 것이 바람직합니다.

 

비만도 측정법과 BMI

 

비만 여부를 판단하기 위해 가장 널리 사용되는 방법 중 하나는 체질량지수(BMI, Body Mass Index)입니다.

계산식은 다음과 같아요.

BMI = 체중(kg) ÷ [신장(m) × 신장(m)]

예를 들어, 키 170cm(1.7m), 체중 70kg인 경우: BMI = 70 ÷ (1.7 × 1.7) ≒ 24.2입니다.

대한비만학회 기준에 따르면 다음과 같이 분류되니 비만도를 측정하고 비교해 보시면 좋아요.

• 18.5 미만: 저체중
• 18.5 ~ 22.9: 정상 체중
• 23 ~ 24.9: 과체중
• 25 ~ 29.9: 1단계 비만
• 30 ~ 34.9: 2단계 비만
• 35 이상: 고도 비만

다만 BMI는 지방량이 아닌 단순 체중 지표이기 때문에, 근육량이 많은 사람이나 노인의 경우 정확도가 낮을 수 있어서 체지방률, 허리둘레 등의 추가 지표도 함께 고려하는 것이 좋습니다.

 

비만의 유형

비만은 지방의 분포에 따라 여러 유형으로 나뉩니다.

대표적으로는 다음과 같이 3가지 유형으로 나누어 볼 수 있어요.

• 복부 비만(내장형 비만) : 지방이 주로 복부 내장 주변에 축적된 형태로, 심혈관 질환 위험이 높습니다.
• 피하 비만 : 지방이 엉덩이, 허벅지 등 피하에 축적된 형태로 비교적 건강에 미치는 영향은 적습니다.
• 전신성 비만 : 전신에 고르게 지방이 분포된 상태입니다.

저도 요즘 살이 쪄서 그런지 전신에 고루고루 살이 쪄서 전신성 비만으로 가고 있는데요.

매일매일 조금씩이라도 운동을 해야 되겠다는 생각이 자꾸 들어서 오늘도 조금 운동을 했어요.

아무것도 안하고 고민하는것보다는 조금씩이라도 몸을 움직여 보는 것이 중요한것 같아요.

 

맺으며

비만은 단순히 외형의 문제가 아니라, 심각한 건강 위험을 초래할 수 있는 만성 질환이라고 생각할 필요가 있어요.

비만은 조기에 정확한 진단과 꾸준한 관리가 중요하고, 개인의 상태에 맞는 맞춤형 접근이 필요합니다.

건강한 삶을 위한 첫 걸음은 자신의 몸을 제대로 이해하고 실천하는 데서 시작되니 건강한 몸을 위해 조금씩 노력하는 것이 좋을것 같아요.